Truques para recuperar as suas cartilagens do quadril e dos joelhos

Truques para recuperar as suas cartilagens do quadril e dos joelhos

Truques para recuperar as suas cartilagens do quadril e dos joelhos: As cartilagens compõem o nosso sistema locomotor e são fundamentais para que possamos nos movimentar com agilidade e realizar as tarefas normais da nossa rotina. Esse tecido reveste a superfície dos ossos no nível das articulações, protegendo-as de choques, impactos e má postura. Quando danificadas, causam dores e limitam os movimentos naturais.

Recupere suas cartilagens com 4 truques muito simples

Se suas cartilagens estão danificadas, você pode recuperá-las com algumas mudanças na alimentação. Certos alimentos fazem parte do processo de produção e manutenção das cartilagens, por isso, invista nestes alimentos e veja os resultados.

1. Consuma alimentos ricos em lisina

Lisina é fundamental para o crescimento e manutenção do tecido cartilaginoso. Pesquisas realizadas na Universidade de Maryland (EUA) observaram que quando há deficiência de lisina no organismo, a cartilagem não é capaz de se regenerar e atingir a recuperação completa.  O estudo recomenda o consumo de 12mg de lisina por kg de peso. Ou seja, se pesa 65 kg, deve consumir 780 mg de lisina por dia.

Aumente o consumo dos seguintes alimentos:

• levedura de cerveja (compre em pó ou cápsulas em lojas de produtos naturais)
• castanhas (de caju, do Pará, nozes, amêndoas, pistache)
• legumes em geral
• bacalhau
• ovos

2. Coma mais alimentos ricos em vitamina C

A vitamina C irá turbinar a produção de colágeno, tudo que você precisa para recuperar as suas cartilagens, concorda? O colágeno é o material base  para a construção de tendões e ligamentos, se há deficiência de colágeno, o problema vai persistir.

Aumente o consumo dos seguintes alimentos:

• Laranja
• Limão
• Kiwi
• Acerola
• Abacaxi
• Açafrão
• Pimentão

3. Aumente suas reservas de vitamina D

Outra maneira de ajudar na recuperação das suas cartilagens é aumentar os estoque do de vitamina D no seu corpo.  A exposição solar ajuda muito, tanto na produção de vitamina D quanto no aumento da mobilidade das cartilagens. O ideal é, quem tem pele clara, tomar 15 minutos de sol por dia entre 10h e 16h, evitando os períodos mais quentes, de 12h as 15h. Quem tem a pele negra deve aumentar o tempo de exposição para 45 minutos.-

Aumente o consumo dos seguintes alimentos:

• Ovos
• Cogumelos
• Sardinhas
• Salmão
• Fígado

4. Receita reparadora com gelatina

Basta colocar 2 colheres de chá de gelatina em ¼  de xícara (chá) de água fria. Misture bem e deixe fora da geladeira até a manhã seguinte. Beba em jejum a mistura pela manhã. Acrescente mel ou algumas gotas de limão para ajudar a consumir.  Repita por 20 dias seguidos.

A gelatina precisa ser sem sabor.